电玩捕鱼注册送金币房一周训练方案_电玩捕鱼注册送金币
电玩捕鱼注册送金币 > 电玩捕鱼注册送金币方案 > 电玩捕鱼注册送金币房一周训练方案

电玩捕鱼注册送金币房一周训练方案

宣布工夫:2019/10/8 15:08:21泉源:电玩捕鱼注册送金币指南

方案要点

  • 电玩捕鱼注册送金币目的:添加电玩捕鱼注册送金币
  • 电玩捕鱼注册送金币程度:低级(电玩捕鱼注册送金币工夫少于6个月)
  • 顺应人群:男女通用
  • 电玩捕鱼注册送金币频率:一周6练
  • 电玩捕鱼注册送金币东西:东西
  • 电玩捕鱼注册送金币方法:电玩捕鱼注册送金币房

方案概况

14.jpg

  明天带来一套电玩捕鱼注册送金币方案,针对差别部位的锤炼办法。

  一周六练,每次一小时左右,选择8-12次力竭的分量,每个举措4-5组,每组8~12次。

  举措间苏息30秒,组间苏息1分钟。

热身举措

Day1:胸

  上斜俯卧撑

  (热身)  

  (史女士)平板杠铃卧推

  (4组×12次)  

  平板哑铃飞鸟

  (4组×12次)  

  上斜杠铃卧推

  (4组×12次)  

  拉力器夹胸

  (4组×12次)  

  双杠屈臂伸

  (4组×12次)  

Day2:肩

  热身

  坐姿哑铃推选

  (4组×12次)  

  站姿杠铃颈后推选

  (4组×12次)  

  坐姿杠铃颈前推选

  (4组×12次)  

  哑铃前平举

  (4组×12次)  

  哑铃侧平举

  (4组×12次)  

  哑铃俯身飞鸟

  (4组×12次)  

Day3:背

  热身

  俯身杠铃荡舟

  (4组×12次)  

  引体向上

  (4组×每组力竭)  

  坐姿东西荡舟

  (4组×12次)  

  高位下拉

  (4组×12次)  

  杠铃屈腿硬拉

  (4组×12次)  

Day4:腿

  热身

  哑铃深蹲

  (4组×12次)

  杠铃直腿硬拉

  (4组×12次)  

  杠铃箭步蹲

  (4组×12次)  

  东西腿屈伸

  (4组×12次)  

  哑铃箭步蹲

  (4组×12次)  

Day5:手臂

  热身

  二头:

  哑铃锤式弯举

  (4组×12次)  

  仰卧哑铃瓜代弯举

  (4组×12次)  

  哑铃会合弯举

  (4组×12次)  

  三头:

  站姿拉力器绳子下压

  (4组×12次)  

  坐姿哑铃屈臂伸

  (4组×12次)  

  板凳负重屈臂伸

  (4组×12次)  

Day6:腹部

(4组×25个)

拉伸举措

饮食参考

方案要点

  • 电玩捕鱼注册送金币目的:添加电玩捕鱼注册送金币
  • 电玩捕鱼注册送金币程度:低级(电玩捕鱼注册送金币工夫少于6个月)
  • 顺应人群:男女通用
  • 电玩捕鱼注册送金币频率:一周6练
  • 电玩捕鱼注册送金币东西:东西
  • 电玩捕鱼注册送金币方法:电玩捕鱼注册送金币房

方案概况

14.jpg

  明天带来一套电玩捕鱼注册送金币方案,针对差别部位的锤炼办法。

  一周六练,每次一小时左右,选择8-12次力竭的分量,每个举措4-5组,每组8~12次。

  举措间苏息30秒,组间苏息1分钟。

热身举措

Day1:胸

  上斜俯卧撑

  (热身)  

  (史女士)平板杠铃卧推

  (4组×12次)  

  平板哑铃飞鸟

  (4组×12次)  

  上斜杠铃卧推

  (4组×12次)  

  拉力器夹胸

  (4组×12次)  

  双杠屈臂伸

  (4组×12次)  

Day2:肩

  热身

  坐姿哑铃推选

  (4组×12次)  

  站姿杠铃颈后推选

  (4组×12次)  

  坐姿杠铃颈前推选

  (4组×12次)  

  哑铃前平举

  (4组×12次)  

  哑铃侧平举

  (4组×12次)  

  哑铃俯身飞鸟

  (4组×12次)  

Day3:背

  热身

  俯身杠铃荡舟

  (4组×12次)  

  引体向上

  (4组×每组力竭)  

  坐姿东西荡舟

  (4组×12次)  

  高位下拉

  (4组×12次)  

  杠铃屈腿硬拉

  (4组×12次)  

Day4:腿

  热身

  哑铃深蹲

  (4组×12次)

  杠铃直腿硬拉

  (4组×12次)  

  杠铃箭步蹲

  (4组×12次)  

  东西腿屈伸

  (4组×12次)  

  哑铃箭步蹲

  (4组×12次)  

Day5:手臂

  热身

  二头:

  哑铃锤式弯举

  (4组×12次)  

  仰卧哑铃瓜代弯举

  (4组×12次)  

  哑铃会合弯举

  (4组×12次)  

  三头:

  站姿拉力器绳子下压

  (4组×12次)  

  坐姿哑铃屈臂伸

  (4组×12次)  

  板凳负重屈臂伸

  (4组×12次)  

Day6:腹部

(4组×25个)

拉伸举措

饮食参考

引荐文章

电玩捕鱼注册送金币房一周训练方案

明天带来一套电玩捕鱼注册送金币方案,针对差别部位的锤炼办法。……

杠铃卧推低级和进阶方案

外洋就已经做过一次小观察,卧推是 72% 的男性最喜好的训练举措。难怪无论什么时分去电玩捕鱼注册送金币房,总能看到卧推架上躺着一团体在吭哧吭哧地推杠铃。……

NBA球星奥尼尔一周电玩捕鱼注册送金币方案

许多球迷都晓得,奥尼尔的外号叫大鲨鱼,便是由于他的弱小的身躯和健壮的电玩捕鱼注册送金币,在外线猛烈的对立才能。……

家庭一周电玩捕鱼注册送金币方案表,适用性强

许多人由于工夫干系,没法去电玩捕鱼注册送金币房​,明天给各人引荐家庭电玩捕鱼注册送金币方案一周表,力气训练举措适用性强。……

施瓦辛格电玩捕鱼注册送金币方案,感觉一下大神是怎样训练的

施瓦辛格曾夺得13项世界健美冠军,独得7届“奥林匹亚老师”,成名后兴办了“阿诺德古典”健美赛,是健美史上的独一。 ……