碳水化合物在差别训练时期的增补准绳_电玩捕鱼注册送金币
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碳水化合物在差别训练时期的增补准绳

宣布工夫:2016/4/6 13:54:55泉源:电玩捕鱼注册送金币指南

  关于电玩捕鱼注册送金币电玩捕鱼注册送金币人群来说卵白质的增补黑白常紧张的,卵白质是组成电玩捕鱼注册送金币纤维的次要质料!没有卵白质就没有电玩捕鱼注册送金币!但实在碳水化合物的摄入也十分的紧张,上面一同看看电玩捕鱼注册送金币生长与碳水化合物的增补准绳吧!

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  实在关于增肌,碳水化合物对电玩捕鱼注册送金币生长的紧张性只仅次于卵白质。或许说不亚于卵白质!

  没有卵白质就不会有电玩捕鱼注册送金币的增长!但是没有碳水化合物,电玩捕鱼注册送金币不只不会增长并且还会剖析!碳水化合物为电玩捕鱼注册送金币提供能量,假如没有充足的碳水化合物卵白质就会自愿为身材供能。形成得失相当的场面,这是一切电玩捕鱼注册送金币者都惧怕的!

  那么,碳水化合物在差别训练时期的增补准绳是怎样的呢?

  电玩捕鱼注册送金币生长与碳水化合物的增补准绳

  一、增肌增重:恪守2-3规律

  规律是指你一磅的体重每天需求吃2-3克的碳水化合物(1 kg = 2.2lb),这些碳水最幸亏5-6餐之间散布。举个例子,一个200磅的健美者(90kg左右)每天需求咽下400-600克的碳水。而每一磅体重能吃3克的碳水是最好的。

  二、电玩捕鱼注册送金币:恪守3-2-1规律

  增肌之厥后到了电玩捕鱼注册送金币阶段,可以接纳3-2-1规律:第一天每磅的体重吃3克碳水,第二天每磅体重吃2克,第三天每磅体重吃1克。用这个规律循环碳水直到电玩捕鱼注册送金币细节呈现。用3-2-1规律可以低落卡路里和糖原储藏来熄灭脂肪,和低碳水的电玩捕鱼注册送金币办法比起来可以更好的避免电玩捕鱼注册送金币时分的电玩捕鱼注册送金币丧失。

  三、高GI碳水是增肌最好的选择

  疾速剖析(高GI)的碳水比方土豆泥,白面包是增重最好的选择。由于材质是软软的,如许更助于消化,可以更好的添加身材内的胰岛素的程度来协助增肌。

  四、低GI碳水是电玩捕鱼注册送金币最好的选择

  低GI的碳水不会过多的改动身材里胰岛素的程度。吃低GI的碳水可以协助你每天进食充足的卡路里避免电玩捕鱼注册送金币的丧失同时坚持身材里胰岛素程度来协助你电玩捕鱼注册送金币。低GI的碳水化合物有许多选择,比方红薯,玉米,黑麦面包。

  五、机遇最紧张

  一天中最紧张的两餐,第一是训练后的那一餐,第二是早餐。这些时分是吃少量碳水的最好机遇(这意味着一个200磅的健美者早餐应该吃90-100克的碳水)。如许可以协助规复肝和电玩捕鱼注册送金币的糖原储藏而且增强卵白质消费。如许的饮食可以避免剖析代谢而且减小碳水被转换成脂肪的风险。

  六、在训练之后吃疾速剖析的碳水

  训练之后狂吃疾速剖析的碳水,如许的目的是疾速添加身材内胰岛素程度。训练后的加餐应该在训练之后一小时内吃完。这餐每磅体重最好吃0.9克的碳水,而且这些碳水里一半是疾速剖析的碳水比方土豆泥,白米饭。


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