哑铃手臂增肌举措_电玩捕鱼注册送金币
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哑铃手臂增肌举措

宣布工夫:2019/9/30 17:08:25泉源:电玩捕鱼注册送金币指南

  每次锤炼时速率别太快,拿不起就加重分量渐渐添加,务须要迟缓锤炼感觉电玩捕鱼注册送金币发力。

  一、哑铃前平举  

  训练肌群:三角肌前束

  4-8次一组

  后期1-2组

  中期2-3组

  前期4-5组

  二、垂式弯举  

  训练肌群:肱二头肌

  4-8次一组

  后期1-2组

  中期2-3组

  三、单腿俯身挺立  

  训练肌群:股二头肌腹外斜肌,臀大肌

  4-8次一组

  后期1-2组

  中期2-3组

  四、平板哑铃卧推  

  训练肌群:三角肌前束胸大肌

  4-8次一组

  后期1-2组

  中期2-3组

  五、变式哑铃荡舟  

  训练肌群:三角肌后束背阔肌

  4-8次一组

  后期1-2组

  中期2-3组

  六、阿诺德推选  

  训练肌群 :三角肌前束,三角肌中束

  4-8次一组

  后期1-2组

  中期2-3组

  七、站姿哑铃推选+哑铃臂屈伸  

  训练肌群:三角肌前束,三角肌中束,肱三头肌

  4-8次一组

  后期1-2组

  中期2-3组

  锤炼完后大约半小时进食燕麦,全麦面包和牛奶或增肌卵白粉,固然增肌卵白粉最好。

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