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站姿哑铃锤式弯举:锤炼肱二头肌外侧

宣布工夫:2016/4/22 10:34:53泉源:电玩捕鱼注册送金币指南

  斜托杠铃弯举添加肱二头肌厚度,挺立杠铃弯举开展肱二头肌,哑铃斜托弯举(斯科特弯举),锤炼肱二头肌肌峰,接上去引见站姿哑铃锤式弯举,次要锤炼肱二头肌外侧,上面先看看站姿哑铃锤式弯举电玩捕鱼注册送金币举措及其留意事变吧!

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  A.重点锤炼部位:次要健美肱肌和肱二头肌肌群。

  B.开端地位:挺立或坐姿,两手臂蜷缩天然下垂,手握哑铃,虎口朝前。C.举措进程:两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃,上、前臂用力收紧,稍停2-3秒,然后呼气,持铃迟缓放下复原至体侧,反复训练。

  D.训练要点:对握弯举时,两上臂牢固不动,直腕握铃,不得借助上体摆动的惯性力。


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