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哑铃会合弯举:锤炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌

宣布工夫:2016/4/22 10:25:34泉源:电玩捕鱼注册送金币指南

  哑铃会合弯举(单臂哑铃蹲坐弯举次要是锤炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌,上面一同看看哑铃会合弯举单臂哑铃蹲坐弯举的举措要领及其留意事变吧!

  哑铃会合弯举(Dumbbell Concentration Cur)实在便是单臂哑铃蹲坐弯举

  目的锤炼部位:锤炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌

  举措要领:

1.gif

  1.肇始姿态:蹲在地上或坐在凳上,一手握哑铃,让上臂肘部贴在同侧大腿内侧,前臂向下直垂抓紧。另一只手手指向内扶压在另一大腿上,手微曲。

  2.举措进程:膨胀握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起,到能够的最高点时,彻底膨胀二头肌1-2秒钟,然后舒展肘枢纽关头,让哑铃冉冉着落到开端地位。练完一侧,换练另一侧。云云重复训练。

  3.呼吸办法:弯起前臂时吸气,到最高点时开端呼气直到最低点。

  留意事变:

  1.让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时挪动肘部,普通膨胀进程的工夫要比放下的工夫短。

  2.绳子器相似举措:

2.gif

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