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哑铃仰卧屈臂上拉:锤炼胸大肌的上部

宣布工夫:2016/4/8 10:01:56泉源:电玩捕鱼注册送金币指南

  锤炼胸大肌哑铃卧推蝶机夹胸拉力器夹胸,锤炼胸的下部有胸肌臂屈伸,接上去引见哑铃仰卧屈臂上拉 :次要锤炼胸的上部。

  哑铃仰卧屈臂上拉(Dumbbell Pullover)也是兴旺胸大肌的次要训练办法之一。仰卧屈臂上拉这个举措固然也可以选择用杠铃,但普通哑铃来做结果更好。

  目的锤炼部位:胸大肌的上部、内侧(同时也锤炼到背阔肌肱三头肌、前锯肌)

  举措要领:

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  1.准备姿态:上背部仰卧在凳面上,头部稍显露凳端,两腿弯曲,两脚离开比肩稍宽,全脚掌支持于地,腰背部抓紧,臀部属沉,挺胸收腹。两臂弯曲,双手于头顶处穿插握住哑铃一真个内侧,掌心向上,哑铃下垂。

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  2.上拉举措:双手持铃渐渐屈肘向头顶处落下时,两肘逐步弯屈,直到上臂处于程度地位,巨细臂之间的夹角约在100度—120度。这时应使胸大肌充沛扩展,胸廓扩张,收腹松腰,臀部属沉。当哑铃降至最低地位后,即用胸大肌和背阔肌的力气将哑铃沿着原路举起,直到双臂蜷缩于胸前。

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  留意事变:

  1.持铃着落时,使用胸大肌和背阔肌的力气控制住哑铃,使其渐渐降落。着落过快,容易形成肩带扭伤。

  2.上拉时,上臂处于程度地位以下,次要是用背阔肌的膨胀力;当上臂超越程度地位时,则应把用力点会合在胸大肌的膨胀上。

  3.留意与锤炼肱三头肌的仰卧臂屈伸(Lying Triceps Extension)的区别:

  仰卧臂屈伸(右图):举措进程中上臂只管即便坚持不动,垂直于身材,经过屈伸肘枢纽关头,运用肱三头肌的力气将小臂挺直。

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  仰卧屈臂上拉(左图):上臂也是到场活动的,并不要求垂直地位不动,次要依托胸大肌、和背阔肌力气完成举措。


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