站姿直臂下拉:锤炼背阔肌下部_电玩捕鱼注册送金币
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站姿直臂下拉:锤炼背阔肌下部

宣布工夫:2016/3/24 9:38:23泉源:电玩捕鱼注册送金币指南

  怎样锤炼背阔肌下部呢?上面小编要交各人一种次要锤炼背阔肌下部的横杠电玩捕鱼注册送金币办法:站姿直臂下拉,一同看看吧!

  站姿直臂下拉(Straight Arm Pull-down)次要锤炼背阔肌的下部,与屈臂下拉有分明区别,屈臂下拉是会合锤炼肱三头肌

  目的肌群:背阔肌下部

  举措要领:

  1. 双脚与肩内侧同宽,面向训练器站立,双手正握,双手与肩同宽,手臂蜷缩,背部坚持挺直不动,下身可轻轻前倾,腹部收紧

  2. 吸气,双手握杠,肘部舒展或微弯,弯曲幅度不要分明,下拉横杠于大腿前部打仗

  3. 吸气,控制力度让横杠匀速复兴至肇始地位,坚持双臂姿态稳定,

  留意事变:

  1.分量不要太大,伎俩坚持绷直,如许手臂受力会增加,背部会合受力

  2.留意与会合锤炼三头肌的屈臂下拉是纷歧样的举措。


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